เรามีท่าออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องที่แบนเรียบ มาให้สาวๆ ที่กำลังหาท่าบริหารลดพุงกัน
คุณอาจจะเลือกเพียงท่าเดียวแล้วทำทุกวัน แค่ 10 นาทีก็ได้
แต่ควรค่อยๆ ทำ ไม่งั้นคุณอาจบาดเจ็บได้
1. ลดไขมันของสะโพกและฝึกให้กล้ามเนื้อของต้นขาแข็งแกรง
นอนตะแคง กางข้อศอกด้านที่ติดกับพื้นเพื่อรับน้ำหนักตัวและยืดขาทั้งสองข้างให้ตรง ยกขาด้านที่อยู่ด้านบนให้สูงระดับหัวไหล่ที่อยู่บนสุด ช่วงในเรื่องต้นขาและหน้าท้อง
2. ลดไขมันของสะโพกและฝึกให้กล้ามเนื้อของต้นขาแข็งแกรง
ทำต่อจากท่าที่ 9 ยกขาทั้งสองข้างตั้งฉากกับลำตัว งอขาข้างขวาโดยยกลงไปปลายขาอย่าให้แตะพื้น ทำแบบเดียวกับขาซ้าย โดยทำไม่พร้อมกัน ท่านี้จะเหมือนปั่นจักยานอากาศ ช่วยในเรื่องของต้นขาและหน้าท้อง
3. เพิ่มความยืดหยุ่นให้ต้นขาและช่วยให้แขนแข็งแรง
ทำเหมือนซิทอัพ เอามือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ศรีษะ นอนราบโดยหงายหน้าขึ้น ขาสองข้างงอเป็นสามเหลี่ยม ยกลำตัวโดยใช้กล้ามเนื้อบริเวณช่องท้อง ให้ศอกซ้ายยกแตะหัวเข่า ทำสลับกัน เป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนท้องที่ค่อนข้างหนัก
4. ลดหน้าท้องของคุณ
นอนหงาย วางแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว ขาทั้งสองข้างชิดติดกัน โดยยกขาทั้งสองข้างให้ตั้งฉากกับลำตัว ยกลงโดยไม่ให้ส้นเท้าแตะพื้น ช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อช่วงท้องช่วงล่าง
5. กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
นอนหงาย แขนทั้งสองข้างแนบลำำตัว วางขาทั้งสอวข้างให้เป็นสามเหลี่ยมและชิดกัน ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมา ให้หัวเข่าทั้งสองอยู่บริเวณเหนือช่วงอก ให้สะโพกเหนือพื้นเล็กน้อย และยกกลับวางท่าเดิม ช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อช่วงท้องด้านบน
6. ใช้มือและเท้ามาช่วยจะสามารถทำให้ร่างกายทั้งด้านซ้ายและขวาสมดุล
ก้มตัวหันหน้าเข้าหาพื้น กางข้อศอกทั้งสองข้างรับน้ำหนักตัว หัวเข่าทั้งสองข้างงอรับน้ำหนักตัว ยืดขาไปด้านหลัง เหยียดออกให้ตรง ปลายเท้าอยู่สูงกว่าสะโพก กลับท่าเดิม ทำสลับซ้านขวา ช่วยในเรื่องของก้นและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
7. บริหารเส้นหลังและการป้องกันกระดูกปากมดลูก
นอนคว่ำ ยืดแขนทั้งสองข้างไปประสานกันด้านหลังเหนือกัน ขาทั้งสองเหยียดตรงชิดกัน ยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันกับแขนทั้งสองข้าง ช่วยลดในเรื่องของการบาดเจ็บ
8. ช่วยบริหารหน้าท้องและลดไขมัน
ยืนตัวตรง แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว ขาทั้งสองชิดกัน หันลำตัวช่วงบนสลับซ้ายขวา ใช้กล้ามเนื้อช่วงท้องควบคุมการหัน ช่วยในเรื่องของช่องท้องด้านหน้า และด้านข้าง
9. เสริมสร้างกล้ามเนื้อของหน้าท้องและด้านหลัง
ยืนตัวตรง กางขาให้กว้างเท่ากับช่วงหัวไหล่ มือสองข้างประสานกันเหนือศรีษะ หงายฝ่ามือขึ้น โดยโค้งไปทั้งด้านซ้ายและขวา ทำสลับกัน
10. บริหารด้วยการหันลำตัวช่วงบนสลับซ้ายและขวา
ท่ายืนตรง กางขาให้กว้างเท่ากับหัวไหล่ มือทั้งสองข้างท้าวสะโพก ย่อเข่าทั้งสองข้าง แต่ย่อต่ำสุดในระดับเหนือหัวเข่าทั้งสองข้าง ช่วยบริหารต้นขาและก้น
0 ความคิดเห็น :
แสดงความคิดเห็น